![]() |
姓名: | 吴国正 |
![]() |
领域: | 人力资源 客户服务 运营管理 企业文化 |
![]() |
地点: | 北京 朝阳 |
![]() |
签名: |
- 博客等级:
- 博客积分:602
- 博客访问:3070407
肥胖所造成的健康影响不容小觑。十大死因就有六项与肥胖相关,包括一般人熟知的恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化。尽管许多人关心减重,也认知体重过重对健康的危害,但真正有毅力执行减肥计划的并不多;而根据统计,减重下来的人,有九成会复胖。 更别提许多人不断尝试五花八门的减重方式,使得体重就如云霄飞车,数字骤升骤降,不断在立定决心与减肥失败的挫折中摆荡。 这种「遛遛球」的体重变化不只打击信心,更可能伤害到健康。 减肥的目的在减脂肪,但速成减肥很容易只减掉肌肉,造成基础代谢率的降低,体重下降随之停顿,反而带来复胖问题,增回更多脂肪。除了增加下一次减肥的困难外,身体的组成也愈来愈差,愈来愈不健康。因此,体重控制不讲究「一举成功」,而要避免心猿意马,重点在缓而持续,把体重控制看作一辈子的执着。 成功四大法则 那么,减重成功的关键是什么? 1.学习给头脑正向的反馈 「减重不成功的最大问题就是『头脑没有正向反馈』,」很多人在减肥的时候,只想着自己在「受苦」;她却觉得应该把过程当作「享受」,随时给头脑不同的正向反馈,才能持之以恒。 体重计上数字的减轻当然是最直接的反馈,但鼓励减重的人尝试去感受自己「控制食欲的成就感」、「拒绝朋友邀约的勇气」或是「运动时心跳的韵律」等无形的反馈,其实是更宝贵的。 告诉自己,自己有改变的勇气,选择了更健康的生活方式。不论腰围是不是细了,体重是不是轻了,都给自己「变健康了」的掌声。 2.将动机转化为实际的目标 有了减肥动机还不够,要把动机转换成实际的力量。 例如:希望穿下某件牛仔裤、体脂肪降到多少以下等,目标愈实际、愈具体愈好;看得到的诱因(衣服、腰围等)让人能监控自己的进步,有助于坚持;也有人把减重过程(如每周要运动三天等)而非结果当作目标,也是好方式。 要维持动力,设置目标时要是自认为可以达成,觉得欣慰的目标,达成目标时也要给自己一些奖励,才维持得久。 3.了解「数字不是唯一」 虽然设置目标很重要,但医师都提醒,设置目标时不要忘了,减重的目的在提高健康,数字是其次。 「减重过程中,必须了解是真的想减下脂肪,还是只想要数字漂亮,」许多人选择速成减肥法,如只吃单一食物、吃药等等,只求数字降得很快,却忘了速成法常减掉了健康。「好的减重方式应该能不减掉健康,甚至要增加健康,」。事实上,一次减重能减下原有体重的一○%,对健康就有实质的助益。 减肥停滞期,是身体因为摄取的热量减少,而在调节基础代谢率的自然现象,找出原因改善就好,不必有太大挫折感。把目标设置在「要健康」,而不是「要变轻」,可以避免因为对数字锱铢必较,而稍遇不顺就放弃。 4.寻找盟友 「减肥最怕偷偷减的人,」减肥有同侪压力,反而效果更好。 不要孤军奋战,和朋友或家人一起运动有助于维持动力;或者把自己减重的动机和想法昭告天下,让四周的人成为你的驱动力,都是好方法。 但医师们都提醒,这些减重秘诀的前提,是拥有正确的减重观念,从改变生活型态下手,不依赖速成的旁门左道,才可能持续执行,打赢体重控制的长期战争。 冬天减肥秘诀 冬天假期多、聚餐多,吃多好像无法避免;加上天气冷、衣服又厚重,动得少又成为必然。冬天要减重,似乎是「不可能的任务」。 然而,掌握小诀窍,冬天控制体重其实并不困难。 1.多聚少餐:聚餐的快乐要跟吃东西分开,可以享受聚会的快乐,却不一定要跟着吃多,以少量为主。 2.多做室内运动:像是室内游泳、使用健身器材,甚至爬楼梯、逛大卖场等,都可以补足因为天气因素而缺乏的运动量。 3.进餐准则:天气冷,建议多喝热开水或花茶(要注意糖、奶精的控制);如果要喝热汤,其他进食的量就要多计较;火锅中鱼类家禽类的肉质较少油;但加工后的饺类丸类油脂高,最好控制,吃一个就好。 4.维持量体重体脂的习惯:随时对健康状况保持警觉。 ![]() 吴国正 |
一共有 0 条评论
发表评论
以上网友发言只代表其个人观点,不代表总裁网的观点或立场。