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姓名: | 吴国正 |
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领域: | 人力资源 客户服务 运营管理 企业文化 |
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地点: | 北京 朝阳 |
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5个指针了解水喝够了没
什么时候喝水? 身体要健康,就从多喝水开始。但是喝水的时间也要事先规划。
1.每天最少要喝4次水
一天当中,第一次需要喝水是刚起床的时候,因为在大约八个小时的睡眠中,体内的水分因流汗、蒸发排出体外。因此,起床时,血液会呈缺水状态。
为了弥补这种现象,就必须先喝水。
清早起来运动的人先喝一杯500cc的冷开水后,再外出慢跑、打球,以免发生危险。「尤其是有动脉硬化或上血压的中老年人,因为嫌半夜起来上厕所麻烦,而不敢在睡前或半夜喝水,早起后更需要喝水,」。
根据美国哈佛大学的研究,早上6~9点,最常引发心肌梗塞、栓塞型的脑中风。原因是体内水分不足而使血液厚缩、黏稠。
此外,早起后喝水,「因为肠胃反射作用,也有助于肠道蠕动,」,对常受便秘所苦的人来说,这是个好方法。
接着,进办公室后,就马上倒500cc的水,放在桌上,有空就喝,而且要在午餐前喝完。
到了下午三、四点,可利用喝下午茶时间,补充体内的水分,和松弛工作时的紧张、情绪。
下班回家后或是晚上睡前也要喝水,尤其是肾脏和尿路结石的人。
但是,小孩、老人睡前最好避免喝水,以免影响睡眠品质。
2.室温的冷开水最好
炎炎夏日,暑气逼人,很多人觉得猛灌一杯冰开水,才能清凉解渴。
但是,「冰水很容易刺激气喘、上血压的复发,尤其是在激烈运动后,全身的呼吸、消化系统都还在扩张中,」董氏基金会营养部主任许惠玉不赞成喝冰水,最好还是喝室温的冷开水。
太热的水也不宜饮用,因为就像喝热汤一样,会灼伤口腔、食道,造成胃部吸收减慢。
3.从容不迫的小口品尝
正确的喝水速度,应该是一小口接一小口,从容不迫的细细品尝,就像在口中咀嚼一般,才能达到身体吸收水分的效果。
夏天,是个喜欢亲近水的季节。多喝水,让人觉得神清气爽,工作和生活的脚步也跟着轻快起来。
谁要多喝水?
1.女性,尤其坐办公桌的人,平时多喝水,可遏止尿道中的细菌繁殖,避免膀胱炎。
2.痛风、尿路结石、肾脏结石的人,多喝水,可间接促进新陈代谢,有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。
3.上血压、动脉硬化的人,在早上6~9点,应该多喝水,以避免心肌梗塞、脑中风。
4.糖尿病的人容易感到口渴,也应该多喝水,「但是,千万不可以喝含糖饮料,以免血糖升高,」。
5.感冒、便秘的人应该多喝水。想要减肥的人,也可以在饭前先喝水,使胃的容量变小。
谁该少喝水?
1.心脏病、肾脏病、肝硬化的人,都需要特别留意。,因为这三种人的肾脏功能较差,无法排出过多的水和盐分,容易造成水中毒。
2.水中毒的人会发生水肿,先从小腿、足踝开始,简单的判断方式,以手指腹按肌肉,无法马上回复原状,就代表是水肿。
自我测验》你会喝水吗?
1)口渴就喝水?
2)睡觉前,喝太多水,眼睛、脸会水肿?
3)水喝太多,会水中毒?
解答:
(O)1.脑部有一个口渴中枢,当你渴时,大脑的下视丘自然的会提醒你「该喝水了」!渴了就多喝水,感到不渴时,就不必再刻意摄取,因为一个身体机能正常的人,肾脏会自动调解水分,达到平衡状态。但是,不要在短时间内,一下子补充太大量的水,应该慢慢的喝。
(X)2.不见得和喝水有关,通常是因为吃得太咸,水分积存在体内,只要肾脏功能正常,一般人应该不会有这样的现象。如果担心会水肿,睡觉前一、两个小时不要喝水,或者睡前先上厕所。平时多摄取清淡食物和少用调味料,可减少体内过多的钠滞留,避免留住太多水分。
(X)3.一般身体机能正常的人,很少会喝到水中毒,因为强迫喝水,会有恶心、呕吐的不舒服感,除非是心理或精神异常的人,才可能会水中毒。
5个指针,了解你今天水喝够了没?
1.两瓶1000cc的宝特瓶:营养师建议,每天准备两个1000cc的宝特瓶,装满水,并且要求自己一定要喝完。
但是工作一忙起来,尤其是坐办公桌的人,很容易忘记要喝水。究竟应该如何提醒自己多喝水呢?
将水杯摆在眼睛看得到,而且随手可拿到的地方,可以提醒自己要多喝水。
2.尿液颜色:判断是否喝了足够的水,可以检验尿液,颜色深,就应该多喝水。
不过,很多人容易误以为颜色清澈如水,表示有喝够水,其实这很可能是肾功能衰竭,根本无法排出体内废物,最好先向医师求证自己的肾脏是否健康。
3.尿量:也可以从尿量,来判断自己喝的水够不够。一般而言,一个人一天必须排掉1400~1500cc的尿量,如果以每次膀胱存贮到约200~300cc时,就想上厕所的尿量来计算,每天必须跑洗手间5~7次,才表示已经喝了足够的水。
4.体重:以每1公斤体重来换算每天应喝30cc以上的水,例如体重70公斤的人,每天需要补充2100cc的水。
5.口渴:也是需要补充水分的最好指针。
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